Co jeść, aby poprawić jakość nasienia?

Niepłodność jest problemem, który dotyka coraz większą liczbę par na całym świecie, a w Polsce szacuje się, że problem ten dotyczy nawet 20% par. Nadal niewiele osób zdaje sobie sprawę, że odpowiednia dieta może mieć znaczący wpływ na jakość komórek rozrodczych i zdolność prokreacji. W naszym artykule skupimy się na wpływie diety na jakość nasienia i płodność mężczyzn i przedstawiamy produkty, które warto włączyć do diety starając się o dziecko.

Diagnostyka niepłodności

Diagnostyka niepłodności to proces identyfikowania przyczyn problemów z płodnością u par starających się o potomstwo. Niepłodność może być spowodowana zarówno przez czynniki męskie, jak i żeńskie, dlatego ważne jest przeprowadzenie kompleksowych badań obu partnerów. Badania te obejmują wywiad lekarski, badania fizykalne, badanie USG oraz szereg badań laboratoryjnych, takich jak analiza nasienia czy badanie hormonów. W przypadku mężczyzn kluczowe znaczenie w diagnostyce niepłodności ma badanie jakości nasienia, które pozwala ocenić liczbę plemników, ich ruchliwość oraz morfologię.

Produkty wpływające na jakość nasienia

Włączenie do diety odpowiednich produktów może przyczynić się do poprawy jakości nasienia, a tym samym zwiększyć szanse na poczęcie. Oto kilka przykładów produktów spożywczych, które warto uwzględnić w codziennym jadłospisie.

Bogate w białko źródła pochodzenia zwierzęcego i roślinnego

Białko jest niezbędnym składnikiem diety wpływającym na produkcję plemników. Warto zwrócić uwagę na produkty takie jak chude mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, orzechy czy nasiona roślin strączkowych. Szczególnie polecane przez specjalistów zajmujących się diagnostyką i leczeniem niepłodności, np. z Centrum Leczenia Niepłodności Angelius w Katowicach, są ryby bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak łosoś czy makrela, które mają korzystny wpływ na ruchliwość plemników.

Owoce i warzywa pełne witamin i minerałów

Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich niedobór może prowadzić m.in. do problemów z płodnością. Warto więc spożywać dużo owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w witaminę C (np. cytrusy, papryka), witaminę E (np. orzechy, awokado) oraz witaminę B9, czyli kwas foliowy (np. szpinak, brokuły). Ponadto ważne są minerały takie jak cynk (np. ostrygi, pestki dyni) czy selen (np. orzechy brazylijskie, tuńczyk), które wpływają na produkcję plemników i ich ruchliwość.

Bogate w błonnik produkty zbożowe

Błonnik pokarmowy ma korzystny wpływ na zdrowie jelit, co przekłada się na ogólną kondycję organizmu, a tym samym na jakość nasienia. Warto więc wybierać produkty zbożowe pełnoziarniste, takie jak chleb razowy, brązowy ryż czy kasze.

Antyoksydanty

Antyoksydanty neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki plemników. Dobrym źródłem antyoksydantów są owoce jagodowe (np. borówki, maliny), kakao czy zielona herbata.

Woda

Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego komórek, w tym plemników. Dlatego ważne jest regularne spożywanie wody oraz unikanie napojów wysokoprzetworzonych i bogatych w cukry.

Te produkty nie służą płodności

Zbilansowana dieta zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania substancje odżywcze i może pozytywnie wpłynąć na płodność mężczyzny. Ale to nie wystarczy. Z diety, nie tylko planując powiększenie rodziny, powinny zniknąć produkty wysokoprzetworzone zawierające tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cukry proste. Należy ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę i spożycie soli. Z używek, takich jak alkohol i papierosy najlepiej całkowicie zrezygnować.